一、行程总览与核心思路
这是一次从中国东北到西南边疆的超长距离旅行，全程约5000公里。核心思路是：分段交通，逐步适应，拉萨为核心，预留充足时间。建议总行程时间10-14天。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与长途交通（建议3-4天）
Day 1： 集贤 → 哈尔滨
从集贤出发，乘坐火车或长途汽车抵达哈尔滨。建议在哈尔滨停留一晚，为长途旅行做准备，并可简单游览中央大街等景点。
Day 2-4： 哈尔滨 → 拉萨（火车）
从哈尔滨乘坐Z21或其他车次列车前往拉萨。这是旅程中最长的一段，但青藏铁路本身便是风景。火车旅行有助于逐步适应海拔升高。务必提前预订卧铺车票。
第二阶段：拉萨适应与核心游览（建议4-5天）
Day 5： 拉萨初适应
抵达拉萨后，立即休息，避免剧烈运动。入住酒店后，可在八廓街附近缓慢散步，感受氛围，多喝水，不要洗澡。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近。
Day 6： 拉萨市区游览（缓步进行）
上午：参观布达拉宫（门票需提前一天在官方小程序预约）。请严格按照预约时间前往，宫内游览时间约2小时。
下午：游览大昭寺，观看朝圣场景，随后在八廓街感受藏式风情。
Day 7： 拉萨深度游
上午：参观西藏博物馆，系统了解藏文化。
下午：前往拉萨河畔的罗布林卡（夏宫）游览。晚上可观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
Day 8： 纳木错一日游（可选）
如果身体适应良好，可参加当地旅行社的纳木错一日游。这是对身体状况的考验，风景壮丽，但海拔较高，需量力而行。
第三阶段：返程或延伸行程（建议2-3天）
Day 9-10或更长时间：
方案A：从拉萨乘飞机或火车返程，可选择在西安、成都等城市中转停留，缓解疲劳。
方案B：如时间充裕，可继续前往林芝、日喀则等地游览，但需额外规划5-7天。
三、行前必备与重要提示
- 证件：身份证必须随身携带，前往边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 高原反应：提前一周停止高强度运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶（当地可购）。
- 衣物与装备：西藏昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿护肤品。
- 交通贴士：旺季（5-10月）进出藏火车票、布达拉宫门票极其紧张，务必提前预订。
- 文化与礼仪：进入寺庙需着装得体，不可戴帽，未经允许不得对佛像和僧人拍照。转经需按顺时针方向。
四、预算参考（人均）
- 交通：集贤-哈尔滨往返约200元；哈尔滨-拉萨火车硬卧约800元；拉萨市内交通约200元。
- 住宿：经济型酒店约200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，罗布林卡60元。
- 餐饮：每日约80-150元。
- 总计（按10天计）：建议准备5000-8000元以备不时之需。
这趟旅程不仅是对目的地的探索，更是贯穿中国版图、体验多元文化的壮阔之行。祝您一路平安，收获满满。